次回の放送は2019年427日(土)1530分からだよ!みてね♪

Dr.テレビたんスタッフブログ

(5) つま先立ち運動! 熊本中央病院

Dr.テレビたん担当の 松本 龍です。

26(土)午後4時から放送の、
番組Drテレビたんのロケで、熊本中央病院に来ています。
心臓リハビリテーション室です。
心臓リハビリテーション室
動脈硬化を予防する運動で、有酸素運動が一番良いので、
散歩や自転車に1日30分、週に5回以上が理想と言われています。
東さん
熊本中央病院 理学療法士の東さんです。

自宅で簡単にできる 「つま先立ち運動」 を教えて頂きました!

つま先立ち運動

(1)肩幅に足を開く。
(2)勢いをつけずに4秒かけてつま先
立ちになる。
(3)また4秒かけてゆっくり戻す。
(4)これを10回 3セットを行う。

 ※ただし、運動能力にあわせて回数は調整する。

この つま先立ち運動・・・。 
結構

結構、キツイんです!
キツイ

ややキツイくらいでやめましょう。

ややキツイ 

ゆっくりやることで、疲れやすくなるんですが、それが効果がある!
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、心臓を助ける事ができるそうですよ。

ふくらはぎ

★ゆっくりやること!
★力をかけるときに息をこらえないこと!
  (血圧が上がるので、息を止めずに楽に呼吸をしながらやっていく)

番組でもきちんとポイントをご紹介しますよ!

高齢の方や、不安な方は、机などにつかまって。
机

座りながらでもできますよ。 

座りながら

ご自宅で時間のあるときにぜひ「つま先立ち運動」やってみましょう!
放送は26(土)ごご4時からです! 
ごご4時放送
お楽しみに!